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Kopf·Essen·Bewegung

Dein Kompaktkurs · Kopf · Essen · Bewegung

Du weißt schon viel.
Jetzt wird es dein Alltag.

Mach aus „Ich sollte mal“ einen konkreten Anfang. In sechs Modulen verstehst du die Zusammenhänge, übst mit Lernspielen und entwickelst deinen eigenen Plan für Kopf, Essen und Bewegung.

Der komplette Kompaktkurs. Aktuell kostenlos.

Kompaktkurs kostenlos starten Erst ausprobieren

Auch ohne Buch. In deinem Tempo. Ohne Abo und Zahlungsdaten.

Gestaltetes Kursmotiv: ein Laptop mit der Kühlschrank-Challenge, ein Kursbegleiter und die Fundament-Auszeichnung.
Selbst ausprobieren.Fortschritte sehen.Deinen Plan mitnehmen.
Säbi, dein Kursbegleiter, mit einem Pokal.

Dein Weg wird sichtbar.Mit eigenen Versuchen, sechs Auszeichnungen und deiner Kursurkunde.

6 Modulevon Reset bis System

Videos & Lesefassungenverstehen und direkt anwenden

6 LernspieleEntscheidungen ausprobieren

Dein Kursbegleiter als PDFdeine eigenen Schritte mitnehmen

Für deinen wirklichen Tag

Ein guter Vorsatz trifft auf einen vollen Alltag.

Abends ist die Gehrunde wieder ausgefallen. Im Laden fehlt der Plan für morgen. Das Handy ist schon in der Hand, obwohl du schlafen wolltest.

Im Kurs arbeitest du an solchen Situationen. Du schaust genauer hin, prüfst eine Entscheidung und machst deinen Anfang konkret.

Ob du viel sitzt oder bei der Arbeit trägst und unterwegs bist: Deine bisherige Belastung gehört in deinen Plan.

Bereitstehende Schuhe als Anfang einer geplanten Gehrunde.
„Nach dem Schließen des Laptops ziehe ich meine Schuhe an und gehe meine vertraute Runde.“

Ein erfundenes Beispiel für einen konkreten Anfang.

Dein Kurs in einer Minute

Ansehen. Mitmachen. Etwas mitnehmen.

Entdecke den Kurs im Trailer: Triff Entscheidungen im Lernspiel, halte deinen eigenen Versuch fest und feiere mit Säbi deine Auszeichnungen.

Das sind Einblicke in die tatsächlichen Kurswerkzeuge. Du kannst ohne Buch und ohne Vorkenntnisse beginnen.

Den gesprochenen Text lesen
Du weißt schon viel. Jetzt wird es dein Alltag. Willkommen im Kompaktkurs Kopf, Essen, Bewegung. Sechs Module verbinden die Zusammenhänge mit dem, was du selbst ausprobieren kannst. Verstehe deine Gewohnheiten. Stelle passende Mahlzeiten zusammen. Entdecke Bewegung für deinen Tag. Du schaust zu, entscheidest selbst und prüfst, was du verstanden hast. In sechs Lernspielen probierst du Entscheidungen aus deinem Alltag aus, zum Beispiel, wie aus den Vorräten in deinem Kühlschrank eine passende Mahlzeit für heute wird. Und dann geht es um dich: Halte fest, was du wann ausprobieren möchtest. Säbi begleitet dich mit Humor. Feiere deine Fortschritte und sammle für jedes abgeschlossene Modul eine Auszeichnung. Deine eigenen Schritte nimmst du mit: im persönlichen Kursbegleiter als PDF. Am Ende wartet auch deine Kursurkunde. Der Kurs ist aktuell kostenlos. Auch ohne Buch. Ohne Abo. Schreib dich jetzt ein und mach deinen nächsten Schritt.
Eigener Kurstrailer · echte Kursausschnitte mit Beispieldaten · KI-generierte Stimme und Illustrationen.

Deine Kostprobe

Entscheiden. Anwenden. Etwas mitnehmen.

Probier eine Spieleaufgabe aus. Halte danach einen kleinen Versuch für deinen Alltag fest und nimm deinen Schritt als PDF mit.

  1. 01Entscheiden
  2. 02Selbst anwenden
  3. 03Etwas mitnehmen
Peter hält eine Packung Naturquark vor dem Kühlregal. Vor ihm steht ein Einkaufswagen.
Peter ist eine erfundene Beispielperson aus Lektion 3.6.

Supermarkt-Strategie

Viele Packungen. Was brauchst du für morgen?

Peter möchte für sein Frühstück einkaufen. Zu Hause hat er bereits Haferflocken und Beeren. Vor dem Kühlregal werben mehrere Packungen mit Protein.

Wie geht er gezielt vor?

Deinen eigenen Anfang festhaltenEin kleiner Versuch, der zu deinem Tag passt.

Was möchtest du ausprobieren? Wähle einen konkreten Anlass, eine Handlung und einen Moment für deinen Rückblick.

Du kannst beim Einkauf bleiben oder einen anderen kleinen Schritt wählen. Im Kurs sammelst du solche eigenen Versuche in deinem persönlichen Kursbegleiter.

Dein Eintrag bleibt in dieser geöffneten Ansicht. Mit dem PDF kannst du ihn mitnehmen.

Wann und wobei möchtest du anfangen?
Was genau möchtest du dann tun?
Wann schaust du, was gepasst hat und was du ändern möchtest?

Säbi, der erwachsene Säbelzahntiger des Kurses, hält einen Pokal.

Lerne Säbi kennen

Ein Säbelzahntiger. Auf deiner Seite.

Säbi ist der humorvolle Kommentator aus Kopf · Essen · Bewegung. Im Kurs bringt er Gedanken auf den Punkt, begleitet dich durch die Lernspiele und feiert mit dir deinen Modulabschluss.

Warum ein Säbelzahntiger? Im Buch steht er augenzwinkernd für den alten Alarmmodus, der im modernen Alltag manchmal mitredet. Hier hilft seine Figur, dich an einen Gedanken zu erinnern und ihn praktisch auszuprobieren.

„Die Kichererbsen haben genug gewartet. Jetzt dürfen sie mitspielen.“Säbi in der Kühlschrank-Challenge

Dein Weg durch den Kurs

Sechs Module. Ein Zusammenhang.

Du kannst sie Schritt für Schritt durcharbeiten und später gezielt zu einem Werkzeug zurückkehren.

Modul 0 · Reset

Deinen Anfang finden

Du erkennst, wo du stehst, und wählst deinen Startpfad.

Ein Blick auf die Inhalte

Standortbestimmung, drei Zahnräder und Filter-Werkstatt.

Modul 1 · Fundament

Lernen im Alltag verankern

Du verbindest Übung, Gewohnheiten und Schlaf mit einem eigenen Versuch.

Ein Blick auf die Inhalte

Neuroplastizität, Manifest, Gewohnheitsschleifen und Schlafräuber.

Modul 2 · Kopf

Den Autopiloten verstehen

Du betrachtest Auslöser und Bedürfnisse und entwickelst einen passenden nächsten Schritt.

Ein Blick auf die Inhalte

Erwartungen, Energiegefühl, Identität und HALT-Check.

Modul 3 · Essen

Mahlzeiten praktisch gestalten

Du übst, Mahlzeiten, Portionen und Einkäufe passend zu deinem Tag zu planen.

Ein Blick auf die Inhalte

Protein-Anker, Handmethode, Sättigung und Kühlschrank-Challenge.

Modul 4 · Bewegung

Bewegung passend dosieren

Du verbindest Alltag, Kraft und Ausdauer und berücksichtigst die Belastung deines Tages.

Ein Blick auf die Inhalte

Alltagswege, Beweglichkeit, Kraft, Griffkraft und Progression.

Modul 5 · System

Die Werkzeuge verbinden

Du entwickelst deinen Plan mit einem Anfang, einer Alternative und einem Rückblick.

Ein Blick auf die Inhalte

Systemkarte, Domino-Ketten, Transfer und Rückkehr.

Was du mitnimmst

Deine eigenen Schritte bekommen einen Platz.

Im persönlichen Kursbegleiter findest du deine ausgefüllten Versuche mit dem Zusammenhang zur jeweiligen Lektion wieder. Du kannst ihn als PDF mitnehmen und später darin nachschlagen.

Deine Einträge bleiben auf dem verwendeten Gerät. Mit einem Sicherungsdownload kannst du sie selbst aufbewahren und übertragen.

Für jedes abgeschlossene Modul sammelst du eine Auszeichnung. Am Ende gehört auch deine persönliche Kursurkunde dazu.

Die Urkunde bestätigt den Kursabschluss. Sie ist kein beruflicher Qualifikationsnachweis.

Beispiel · keine persönlichen Einträge

Mein persönlicher Kursbegleiter

Mein nächster Schritt

Mein AnlassNach dem Schließen des Laptops.

Meine HandlungSchuhe anziehen und die vertraute Runde gehen.

Mein RückblickAm Sonntag: Was hat gepasst? Was ändere ich?

Buchmockup von Kopf · Essen · Bewegung mit dem Originalcover und Buchrücken.
Die Grundlage des Kurses.

Die Idee hinter dem Kurs

Kopf, Essen und Bewegung gehören zusammen.

Raphael Ernst verbindet diese drei Bereiche im Buch Kopf · Essen · Bewegung. Der Kompaktkurs macht daraus einen Lernweg mit Erklärungen, praktischen Versuchen und Entscheidungen zum Ausprobieren.

Du kannst mit dem Kurs ohne Buch beginnen. Wenn du später tiefer einsteigen möchtest, findest du im Buch ausführlichere Zusammenhänge und den Leserzugang zur Systemzentrale mit Werkzeugen für deinen Alltag.

Raphael Ernst, das lächelnde Autorenportrait aus den Buchvorlagen.

Raphael ErnstAutor von Kopf · Essen · Bewegung

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Vor deinem Anfang

Noch eine Frage?

Brauche ich das Buch?

Nein. Der Kurs erklärt seine Inhalte eigenständig. Das Buch ist eine Möglichkeit, später Zusammenhänge zu vertiefen und die Leserwerkzeuge der Systemzentrale zu nutzen.

Ist der Kurs wirklich kostenlos?

Der Kompaktkurs ist aktuell kostenlos, auch ohne Buch. Du gibst keine Zahlungsdaten an und schließt kein Abo ab. Ein Buchkauf ist keine Voraussetzung für den Kurs oder deine Urkunde.

Wie viel Zeit muss ich einplanen?

Du arbeitest in deinem Tempo. Die Videodauer siehst du jeweils im Player. Zusätzlich brauchst du Zeit, um die Aufgaben auszuprobieren und deine eigenen Schritte festzuhalten. Du musst kein ganzes Modul an einem Tag schaffen.

Was passiert bei der Anmeldung?

Du gibst deine E-Mail-Adresse ein und erhältst einen persönlichen Anmeldelink. Darüber bestätigst du deinen Zugang und startest den Kurs. Für die nächste Anmeldung kannst du wieder einen Link anfordern. Mit einem bestehenden Leserzugang meldest du dich wie gewohnt an.

Sind meine persönlichen Notizen auf allen Geräten verfügbar?

Dein Lernstand und deine persönlichen Notizen haben unterschiedliche Speicherwege: Der Kursbegleiter bleibt zunächst auf dem verwendeten Gerät. Ein Konto überträgt diese Einträge nicht automatisch. Lade dein PDF und eine Sicherung herunter, wenn du sie behalten möchtest.

Wie lange ist der Kurs zugänglich?

Für den Start ist der Kurs kostenlos. Eine feste Frist ist derzeit nicht festgelegt. Du schließt keine automatisch kostenpflichtig werdende Mitgliedschaft ab.

Bekomme ich persönliche Betreuung?

Der Kompaktkurs ist ein Selbstlernkurs. Persönliche Beratung, individuelle medizinische Empfehlungen oder Coaching sind nicht Teil des Angebots. Für technische Zugangsfragen gibt es einen Hilfeweg.

Dein nächster Schritt

Fang mit deinem Alltag an.

Eine Erklärung verstehen. Eine Entscheidung ausprobieren. Deinen Anfang festhalten.

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